یک رژیم غذایی سالم می تواند به موهای شما کمک کند قوی و درخشان بمانن

یک رژیم غذایی سالم می تواند به موهای شما کمک کند قوی و درخشان بمانند. آنچه می خورید همچنین می تواند شما را از از دست دادن قفل های خود باز دارد. اگر مواد مغذی خاصی را از غذا دریافت نمی کنید، ممکن است اثرات آن را روی موهای خود مشاهده کنید.

اسیدهای چرب ضروری، به ویژه امگا 3، نقش کلیدی در سلامت پوست، مو و ناخن شما دارند. شما باید هر روز برخی از این غذاها را که سرشار از امگا 3 هستند بخورید:

ماهی قزل آلا، تن، ماهی خال مخالی و سایر ماهی های چرب
روغن بذر کتان، دانه کتان، دانه چیا، روغن کانولا
گردو
دانه های سویا، توفو و چلیپایی
سبزیجات (کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل)
ویتامین های B6، B12 و اسید فولیک نیز برای موهای شما مهم هستند. گیاهخواران و وگان ها اغلب به اندازه کافی از آنها نمی خورند.

غذاهای حاوی B6 شامل موز، سیب زمینی (چه سفید و چه شیرین) و اسفناج است. منابع اصلی B12 شامل گوشت، مرغ، ماهی و محصولات لبنی است.

می توانید اسید فولیک را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، به ویژه مرکبات و گوجه فرنگی دریافت کنید. محصولات غلات کامل و غلات غنی شده، لوبیا و عدس نیز دارای آن هستند.

پروتئین همچنین برای حفظ سلامت موهای شما حیاتی است، اما بسیاری از افراد به اندازه کافی دریافت نمی کنند. گوشت های بدون چربی مانند ماهی و مرغ، تخم مرغ و محصولات سویا منابع خوبی هستند. هر روز یک وعده بخورید.

از آنجایی که مواد معدنی کمیاب مانند آهن، منیزیم، روی و بیوتین نیز بر روی مو تاثیر می‌گذارند، مصرف روزانه مولتی ویتامین ایده خوبی است.

غذاهای مناسب می توانند واقعاً برای شما مفید باشند، اما ریزش مو دلایل زیادی دارد. گاهی اوقات، عوامل ژنتیکی مانند طاسی مردانه یا زنانه می تواند نقش داشته باشد. بیماری تیروئید، کم خونی، بیماری های خودایمنی و مشکلات هورمونی نیز ممکن است باعث تغییر یا ریزش مو شوند.

سرم مو