چه کسی موهای قوی، سالم و شاداب نمی‌خواهد؟
چه کسی موهای قوی، سالم و شاداب نمی‌خواهد؟ اما دستیابی به قفل های خوش طعم و شکوفا برای برخی افراد بر اساس عوامل مختلفی از جمله سن، ژنتیک و برخی شرایط پزشکی دشوارتر است. مطمئناً تعداد زیادی از محصولات و مکمل‌های موضعی مو برای تشویق رشد مو یا کاهش ریزش مو یا نازک شدن مو وجود دارد، اما بسیاری از آنها فقط با موفقیت متفاوت کار می‌کنند (یا کاملاً غیرقابل اعتماد هستند).
اما راه حل جامع تر، اتخاذ برخی عادات سبک زندگی سالم است که به رشد موها کمک می کند قوی و سالم شوند - از جمله خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی کلیدی و دوست داشتنی مو.
در حالی که نمی‌توانیم بسیاری از عناصر موجود در بازی را در مورد رشد موهایمان کنترل کنیم، می‌توانیم غذاهایی را که سفارش می‌دهیم، میان‌وعده می‌خوریم و با آنها می‌پزیم، کنترل کنیم. با انتخاب‌های عمدی تغذیه‌ای، می‌توانیم موهای سالم‌تری را تقویت کنیم، که ممکن است مانند افزایش قدرت، رشد، پری یا شکستگی کمتر به نظر برسد. بیایید بررسی کنیم که کدام مواد مغذی برای تقویت موهای سالم و بهترین منابع غذایی برای رشد مو ثابت شده است.
چگونه به طور طبیعی موها را پرپشت تر کنیم؟
بهترین مواد مغذی برای موهای سالم
تعداد شگفت آور زیادی از مواد مغذی وجود دارد که از سلامت مو حمایت می کنند. Bianca Tamburello، RDN در می گوید: برخی از مواد مغذی که به ویژه در تقویت رشد مو، استحکام و ضخامت مو مفید هستند عبارتند از پروتئین، ویتامین های B، ویتامین C و D، چربی های امگا 3، کلاژن، روی، بیوتین، آهن، ریبوفلاوین. FRESH Communications.1
فلز روی
روی که یک ماده معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است، نقش مهمی در سلامت پوست و مو دارد. یک بررسی نشان داد که کمبود روی با آلوپسی یا ریزش مو مرتبط است، همانطور که یک مقاله در سال 2019 در درماتولوژی و درمان و بررسی دیگری در سال 2017 انجام شد.
ویتامین سی
تامبورلو می گوید: "ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان برای کمک به محافظت از سلول های بدن از جمله فولیکول های مو عمل می کند." "ویتامین C همچنین به بدن کمک می کند تا کلاژن بسازد که با موهای قوی تر مرتبط است."
ترکیبات گیاهی
همانطور که تامبورلو اشاره کرد، استرس اکسیداتیو می تواند به ریزش مو کمک کند. این بدان معناست که خوردن غذاهای حاوی آنتی اکسیدان بالا (موادی که با اکسیداسیون مبارزه می کنند) هنگام در نظر گرفتن سلامت و رشد مو، کلیدی است. ترکیبات گیاهی فعال زیستی که بیشتر در غذاهای گیاهی یافت می شوند، برخی از بهترین منابع آنتی اکسیدان های موجود در دسترس ما هستند.
اسیدهای چرب امگا
اسیدهای چرب امگا 3 با درخشندگی پوست مرتبط هستند، اما آیا می‌دانستید که آنها با رشد مو نیز مرتبط هستند؟ یک مطالعه مکمل در سال 2015 روی 120 زن نشان داد که شش ماه مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ریزش مو کمتر و تراکم مو را بهبود می بخشد.
